Was ist Omega-3?

Omega-3-Fettsäuren gehören zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Sie sind essenziell, das heißt lebensnotwendig, da der Körper sie nicht beziehungsweise kaum selbst herstellen kann. Zu den wichtigsten Vertretern der Omega-3-Fettsäuren zählen Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Die in pflanzlichen Fetten und Ölen vorkommende ALA stellt die Vorstufe von EPA und DHA dar. Die Umwandlungsrate ist jedoch so gering, dass die Zufuhr aller drei Fettsäuren über die Nahrung oder bei Bedarf über Nahrungsergänzungsmittel nötig ist. EPA und DHA kommen hauptsächlich in fettreichen Kaltwasserfischen wie Lachs, Makrelen, Hering und Thunfisch vor.

Wirkungen von Omega-3

Von dem gesundheitlichen Nutzen der Omega-3-Fettsäuren profitierst du ein Leben lang: Sie leisten einen Beitrag zum Erhalt unserer normalen Herz-, Gehirn- und Sehfunktion. Die Vorteile beginnen beim ungeborenen Kind und reichen bis ins hohe Erwachsenenalter.

Die wichtigsten Funktionen von Omega-3 im Überblick:

• ALA trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels im Blut bei. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 2 Gramm ALA ein.
• EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 Milligramm EPA und DHA ein.
• DHA trägt zum Erhalt einer normalen Gehirnfunktion und einer normalen Sehkraft der Augen bei. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 Milligramm DHA ein.

Omega-3 als Nahrungsergänzung

Bei einer ausgewogenen Ernährung mit regelmäßigem Fischverzehr ist es nicht notwendig, dass gesunde Menschen Fischölkapseln ergänzen. Wenn du jedoch wenig Fisch isst oder einen erhöhten Bedarf hast, wie in der Schwangerschaft und Stillzeit oder bei Sportlern, kann eine Omega-3-Nahrungsergänzung sinnvoll sein. Welche Omega-3-Kapseln die besten sind, erfährst du im Omega-3-Test.

Je nach Alter, Lebensweise und körperlicher Kondition variieren Tagesbedarf und Dosierung von Omega-3. Für einen gesunden Erwachsenen beträgt der Omega-3-Tagesbedarf 250 bis 300 Milligramm EPA und DHA. Bislang können keine konkreten Zufuhrempfehlungen ausgesprochen und stattdessen nur Schätzwerte definiert werden, da der tatsächliche Bedarf nicht genau bekannt ist.

Omega-3 kaufen bei nu3

Möchtest du Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3 kaufen, wirst du hier fündig. Egal ob Fischölkapseln, Krillöl-Kapseln oder vegane Omega-3-Kapseln, wir bieten dir die unterschiedlichsten Darreichungsformen an. Wie viele Omega-3-Kapseln du supplementieren solltest, kannst du den Angaben des Herstellers entnehmen.

• Fischölkapseln: Bei diesen Kapseln mit Omega-3 in hochdosierter Form handelt es sich um Omega-3-Präparate tierischen Ursprungs. Die nu3 Omega-3-Kapseln enthalten beispielsweise hochdosiertes Omega-3 aus nachhaltiger Fischerei. Solltest du den Geschmack von Fisch nicht mögen, kannst du zu den geruchs- und geschmacksneutralen nu3 Kapseln greifen.
• Krillöl: Krill ist eine kleine Krebsart aus der Antarktis. Krillöl hat den Vorteil, dass die Fettsäuren durch ihre besondere Struktur mit Wasser mischbar sind und der Körper sie besser aufnimmt. Ein weiterer Pluspunkt von Krillöl-Kapseln ist der fehlende fischige Nachgeschmack, der bei Fischöl vorkommen kann. Die Omega-3-Fettsäuren aus Krillöl verteilen sich im Magen und schwimmen nicht an der Oberfläche, wodurch ein fischiges Aufstoßen verhindert wird.
• Omega-3 für Veganer*innen: Du möchtest auf Fisch in deiner Ernährung verzichten? Auch für Vegetarier*innen und Veganer*innen gibt es Omega-3-Supplemente frei von tierischen Inhaltsstoffen. Die Fettsäuren stammen dabei aus Mikroalgen und die Hülle der Kapseln besteht aus Maisstärke. Ein weiterer Vorteil veganer Omega-3-Kapseln ist, dass sie keinen fischigen Nachgeschmack aufweisen und dennoch einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren für den veganen Lebensstil liefern.

Neben Fischölkapseln, Krillöl und Kapseln für Veganer*innen gibt es Omega-3 auch für Kinder und in flüssiger Form als natürliches Fischöl oder pflanzliches Algenöl sowie Omega-3 aus Leindotteröl in Bio-Qualität. Das Öl lässt sich besonders leicht dosieren. Bei dieser Auswahl ist bestimmt das passende Produkt für dich dabei.