Die Formula-Diät
Leichtes Abnehmen mit Mahlzeitenersatz
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Du suchst nach einer einfachen Methode, um Gewicht zu verlieren? Dann ist die Formula-Diät deine Lösung. Mit Shakes, Müsli oder Suppen zum Anrühren ersetzt du gezielt einzelne Mahlzeiten. In Kombination mit einer kalorienarmen Ernährung helfen dir die Formula-Produkte Doch wie genau sieht eine Formula-Diät aus, wie funktioniert sie und welche Herausforderungen erwarten dich? Das alles erfährst du in unserem Artikel.
Bei der Formula-Diät ersetzt du Mahlzeiten durch spezielle Abnehmprodukte. Diese weisen nicht nur sehr wenige Kalorien auf und geben dem Magen ein Sättigungsgefühl. Sie liefern deinem Körper zusätzlich alle wichtigen Nährstoffe, sodass keine Mangelzustände zu befürchten sind. Das Beste: Das ist gesetzlich sogar vorgegeben.
Abnehmen mit der Formula-Diät – So funktioniert's:
Grundsätzlich nimmst du ab, wenn dein Körper seinen Energiebedarf nicht aus den von dir zugeführten Kalorien decken kann. Dieses Kaloriendefizit gleicht dein Körper dann mit den körpereigenen Reserven aus – Fett und Proteine aus den Muskelzellen. Diäten mit Mahlzeitersatz-Produkten erreichen ein Kaloriendefizit, indem statt normaler Mahlzeiten spezielle Shakes oder Riegel verzehrt werden. Aufgrund der einfachen Anwendung eignen sich Formula-Diäten als kurzfristige Diäten von zwei bis vier Wochen, aber auch als Einstieg in die langfristige Ernährungsumstellung.
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Im Vergleich zu einer Diät, bei der du dir alle kalorienarmen Gerichte selbst zusammensuchen musst, hat das Abnehmen mit der Formula-Diät klare Vorteile:
Zeigt Erfolge
Du willst erfolgreich abnehmen? Das Ersetzen von zwei der täglichen Mahlzeiten im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung durch einen Formula-Mahlzeitenersatz hilft dir dabei. Die Höhe der Gewichtsreduktion hängt von verschiedenen Faktoren wie Bewegung, Stoffwechsel und Kalorien der weiteren Mahlzeiten ab.
Diät-Tipp: Integriere Sport und Bewegung in deinen Alltag. Das verbrennt nicht nur Kalorien, sondern baut Muskeln auf und bringt deinen Stoffwechsel in Schwung. Je mehr Muskeln du hast, desto höher ist dein Grundbedarf an Kalorien. Das liegt daran, weil Muskulatur auch im Ruhezustand Kalorien verbraucht. Zudem fühlst du dich mit mehr Bewegung viel ausgeglichener.
Optimaler Nährstoff-Mix
Wer auf gesunde Weise abnehmen will, braucht eine Diät, die den Körper trotz des Kaloriendefizits mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt. Formula-Diäten tun genau das – und das sogar nach gesetzlichen Regelungen. Sie schreiben genau vor, was im Produkt enthalten sein muss.
Günstig
Eine Diät mit speziellen Shakes oder anderen Abnehmprodukten klingt auf den ersten Blick teuer. Doch wenn man bedenkt, dass ein Formula-Shake bzw. -Produkt eine ganze Mahlzeit ersetzt, sieht die Sache ganz anders aus. Heruntergerechnet kostet beispielsweise eine BEAVITA-Mahlzeit zwischen 1,60 und 2,79 Euro – was für eine ganze Mahlzeit ziemlich wenig Geld ist.
Viel Eiweiß
Beim Kaloriendefizit greift dein Körper auf die Energiereserven deines Körpers zurück. Dazu zählt auch das Eiweiß in deinen Muskeln. Deshalb sind Formula-Diät-Produkte eiweißreich und helfen dir dabei deine Muskulatur zu erhalten. Es sind quasi Formula-Eiweißshakes.
Erfahrungen mit der Formula-Diät BEAVITA:
Eine vielseitige Auswahl an Produkten bietet dir zum Beispiel BEAVITA. Mit passendem Shaker und Feelgood Guide erhältst du bei BEAVITA alles, was du für deine erfolgreiche Diät mit Abnehmshakes brauchst. Ideal für die langfristige Umstellung ist zum Beispiel das Paket für die BEAVITA 4-Wochen-Shake-Diät.
✗ Einseitig
Einfach das Pulver zum Abnehmen abmessen, ins Wasser kippen, mischen und fertig ist die garantiert kalorienarme Mahlzeit. Dabei bleibt die Abwechslung auf dem Esstisch auf der Strecke. Immerhin bieten manche Anbieter verschiedene Produkte in unterschiedlichen Geschmacksrichtungen an.
Tipp: Werde kreativ und nutze alle verfügbaren Produkte. Eine Formula-Diät muss nicht nur aus Abnehmshakes bestehen. Marken wie BEAVITA bieten zusätzlich noch Suppen, Müslis und Riegel an – da kommt keine Langeweile auf. Zusätzlich kannst du dich bei den restlichen Mahlzeiten kreativ austoben.
✗ Anfällig für Jojo-Effekte
Das Schreckgespenst jeder erfolgreich beendeten Diät ist der Jojo-Effekt. Das gilt auch für die Formula-Diät. Angeblicher Nachteil: Die Kalorien werden durch Shakes eingespart und nicht durch die Zubereitung kalorienarmer Gerichte. Zu jedem Shake-Diät-Plan gehört die Zubereitung kalorienarmer Mahlzeiten allerdings dazu. Du musst hier wie bei allen anderen Diäten ebenfalls die Essgewohnheiten ändern und mehr Bewegung in deinen Alltag integrieren.
Tipp 1: Stelle deine Ernährungsgewohnheiten schon während der Diät um. Denn der Erfolg der Formula-Produkte ist nur im Rahmen einer kalorienarmen, ausgewogenen Ernährung gegeben.
Tipp 2: Nutze die Produkte langfristig. Wenn du dein neu erreichtes Gewicht halten möchtest, lohnt es sich, weiterhin Produkte wie den Formula-Shake zu nutzen und noch eine Mahlzeit damit zu ersetzen.
Die wohl bekannteste Formula-Diät besteht aus Pulvern, die du mit Wasser oder manchmal auch mit Milch zu Shakes anrührst. Dabei folgst du einem Formula-Diät-Plan der Hersteller, der vorgibt, wie viele Mahlzeiten man pro Tag durch einen Shake ersetzt. Die Zahl ist abhängig davon, ob du Gewicht reduzieren oder halten möchtest.
Dein Ziel ist die Gewichtsreduktion?
Dann ersetze zwei deiner Mahlzeiten am Tag durch ein Mahlzeitenersatz-Produkt (Suppe, Müsli, Shake etc.). Dies kannst du so lange machen, bis du dein Wohlfühlgewicht erreicht hast.
Doch wie sehen die restlichen Mahlzeiten aus? Formula-Produkte erfüllen nur im Rahmen einer ausgewogenen, kalorienarmen Ernährung ihren Zweck. Deswegen solltest du deine restlichen Mahlzeiten kalorienarm zubereiten und zusätzlich 1,5 bis 3 Liter kalorienarme Flüssigkeiten (Wasser, Tee) trinken.
So sieht das in der Praxis aus:
Welche Formula-Produkte gibt es?
Damit es geschmacklich nicht zu eintönig wird, gibt es die unterschiedlichsten Formen von Formula-Diät-Produkten:
- Klassische Diät-Shake-Pulver
- Fertig-Diät-Drinks
- Diät-Suppen
- Diät-Desserts wie Pudding
- Diät-Riegel
- Diät-Müsli
Kann ich damit bis zum Sommer 20 Kilo abnehmen?
Wie viel du abnimmst hängt von unterschiedlichen Faktoren wie zusätzlicher Bewegung, Gesamtkalorien und deinem Stoffwechsel ab. Eine allgemeine Aussage zu Gewichtsverlusten ist nicht seriös und solltest du in Frage stellen. Um langfristig gesund abzunehmen, solltest du dein Gewicht eher langsam reduzieren. Denn die Gewichtsabnahme zielt auf lange Sicht ab und sollte kein Sprint werden.
Nehme ich das zusätzlich zum Essen ein?
Die Pulver zum Abnehmen rührst du als Ersatz von Mahlzeiten an. Snacks und ein bis zwei normale, kalorienarme Mahlzeiten isst du aber parallel dazu.
Warum passiert auf der Waage nichts?
Zu einer Diät gehört oftmals Geduld. Ziel ist es langfristig abzunehmen. Viele erreichen im Laufe ihrer Diät ein Gewichtsplateau, wo erstmal nichts mehr passiert. Lass dich davon nicht entmutigen, sondern fokussiere dich auf das, was du schon geschafft hast. Zudem schwankt unser Gewicht je nach Tageszeit und auch Zeit im Zyklus. Oder hast du zusätzlich viel Kraftsport betrieben und an Muskulatur gewonnen? Denn Muskulatur wiegt mehr als Fett, ist aber ein positives Zeichen. Also nur weiter so!
Kann ich danach wieder essen, was mir schmeckt?
Du kannst auch während der Diät das essen, was dir schmeckt und natürlich auch danach. Sie ist aber kein Ausgleich dafür sonst nur Fast Food und Süßigkeiten zu essen. Die Formula-Diät erleichtert dir den Einstieg in eine langfristige Ernährungsumstellung. Das beinhaltet auch deine bisherigen Ernährungsgewohnheiten zu hinterfragen und anzupassen.
Was ist die beste Formula-Diät?
Die beste Formula-Diät gibt es nicht. Es gibt allerdings ein paar Dinge, auf die du achten kannst. So enthalten gute Diät-Drinks beziehungsweise -mahlzeiten viele Ballaststoffe, wenig zugesetzten Zucker und sind abwechslungsreich. Einen aktuellen Vergleich der Formula-Shakes, bietet dir der Diät-Shake-Test.
Wie geht es nach der Diät weiter?
Um nachhaltigen Diät-Erfolg zu erleben, passe deine Ernährungsgewohnheiten und deinen Lifestyle an.. Dazu gehören Sport und Bewegung im Alltag, die den Kalorienverbrauch erhöhen. Nur so kannst du dauerhaft deine Wunschfigur halten.
Sobald du dein Wohlfühlgewicht erreicht hast, kannst du die Anzahl der Mahlzeitenersatz-Produkte von 2 auf 1 reduzieren. Dadurch gelingt es dir leichter, dein Gewicht in deinem neuen nachhaltigen Ernährungsalltag zu halten. Abnehmshakes und Co. sind grundsätzlich auch im regulären Alltag eine schnelle, leichte Mahlzeitidee. Du kannst dabei auch kreativ werden und die Pulver zum Abnehmen noch etwas upgraden. Wie wäre es zum Beispiel morgen früh mit einem Schoko-Quark mit Banane?
März
30, 2023
nu3 Nutrition Experts
